Levitar Pilates

El método Pilates es una técnica de ejercicios físicos de bajo impacto. Como todo método posee sus propios principios, leyes y conceptos.

Aplicar Pilates significa aplicar el método como fue concebido desde su origen, de una forma individual o en grupos reducidos utilizando además todos los aparatos diseñados por su creador. J. Pilates decía “un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz” esta frase resume perfectamente el método.

Un buen estado físico se consigue no solo haciendo intervenir el cuerpo sino también la mente y el espíritu con el objetivo final de realizar las múltiples actividades de la vida diarias con energía y logrando el control consciente del movimiento corporal y una correcta alineación postural. Es importante que la persona que practica el método Pilates pueda lograr la adquisición de nuevos y eficientes patrones posturales inconscientes, mediante la integración Mente-Cuerpo en un trabajo que parte desde la estabilización, fortalecimiento y control de la región abdominal (sobre todos de la musculatura mas profunda) y lumbar a la que J. Pilates denominó Power House o centro de Energía.

Esta técnica de ejercicios, estiliza la musculatura y aumenta su fuerza y tonicidad, lográndo una figura esbelta y estilizada. Cabe destacar el importante cambio postural que se genera a partir de un trabajo muscular excéntrico por tensión constante (en base a aparatos con resortes, que desde el punto de vista dinámico se comportan “como el músculo”).Es por eso que se mejora notablemente la calidad de la contracción. Los ejercicios de Pilates están diseñados para lograr un fortalecimiento balanceado y armónico de la mayor parte de los músculos motores y estabilizadores de nuestro cuerpo, se pueden realizar en el suelo sobre una colchoneta (mat) y en aparatos especialmente diseñados para un trabajo muscular eficiente y sin impacto sobre las estructuras articulares y osteomusculares. Los aparatos están dotados de correas, poleas, resortes, piezas fijas y piezas móviles. Su uso disminuye las resistencias estáticas, permite neutralizar la gravedad y facilita el trabajo muscular de tipo excéntrico, a la vez que proporciona una base de apoyo que favorece la correcta alineación postural durante los ejercicios.

Son muchos los beneficios que se pueden obtener con la práctica regular de ejercicios basados en el Método Pilates entre ellos se mencionan los siguientes:

- Mejora la alineación postural y elimina vicios posturales incorrectos.
- Mejora la fuerza muscular para las actividades cotidianas.
- Mejora el equilibrio en la marcha y en posiciones estáticas.
- Mejora la elasticidad y flexibilidad de los músculos.
- Mejora el rango de movilidad articular.
- Disminuyen dolores y molestias musculares o articulares inespecíficas.
- Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen consiguiendo así estilizar la figura y mejora la imagen corporal.
- Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
- Mejora el control consciente del movimiento.
- Aumenta la resistencia al stress.
- Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
- Es aconsejable practicar los ejercicios con profesores de educación física o kinesiólogos capacitados y certificados formalmente en el Método Pilates, que nos indiquen las posturas y posiciones correctas, así como la forma de respirar adecuada para cada ejercicio.

Concentración: los ejercicios deben realizarse con absoluta concentración, es el primer elemento sustancial para el dominio del Método. Es la mente quien domina al cuerpo. Todas las partes del cuerpo están interconectadas y se influencian entre sí, de manera que aprender a concentrarse es esencial para aprender a controlar el cuerpo y la mente.

Centralización: Punto principal del método, todo movimiento comienza a partir del Power House y se continua a partir de este. Como resultado esta zona se vuelve mucho mas fuerte. Los músculos abdominales se entrecruzan en capas en la parte anterior del cuerpo a modo de corsé, para actuar como sostén de la columna. El centro soporta al tronco, ayuda a facilitar la postura, facilita el equilibrio en los movimientos y ayuda al control mas preciso de las extremidades.

Control: cuando aplicamos los dos puntos anteriores entonces se controlan los movimientos realizados. Joseph Pilates llamo a su método “El arte de Control o Contrología”. Es importante conseguir el control del cuerpo en movimiento, de la mente sobre el cuerpo y del patrón de respiración.

Precisión: los ejercicios fueron diseñados originalmente con el fin de obtener el máximo beneficio de cada uno de ellos. Se debe prestar mucha atención a los detalles ya que la calidad de los movimientos es más importante que la cantidad. La precisión ayuda a incrementar el control, a disminuir el riesgo de lesiones, por eso los ejercicios avanzados solo son recomendados para los pacientes que tienen precisión en la ejecución de movimientos

Respiración: se inspira por nariz con el objetivo de filtrar, calentar, y humedecer el aire que se dirige hacia los pulmones. La respiración debe ser lenta y controlada. La respiración y la mente son interdependientes, si uno retiene la respiración, la mente empieza a ponerse en alerta, si la respiración es irregular la mente se vuelve mas dispersa. El dominio de la respiración ayuda a la concentración. La exhalación se produce en el momento de mayor esfuerzo muscular. El tipo de respiración es superior o costal, cerrando las costillas en el momento de la exhalación, se evita la respiración inferior o abdominal que expande el abdomen y desestabiliza al raquis lumbar pudiendo así aumentar el dolor. Además, dicha respiración se utiliza para reclutar la musculatura profunda abdominal para forzar las costillas abajo y adentro.

Fluidez de movimiento: el trabajo completo es una sucesión de ejercicios fluidos, cada uno de estos ejercicios esta ligado a otro. Debe exisistir una continuidad entre un ejercicio y el siguiente evitando los cortes o rebotes; es por eso que no existe una velocidad especifica para la realización de los ejercicios.

Clases Grupales: Ejercicios de Pilates específicamente diseñados para el acondicionamiento físico integral de personas sin limitaciones de tipo funcional; que elijan mejorar su condición física o simplemente prevenir enfermedades asociadas al sedentarismo o al stress. Cada sesión es asistida e instruida por Profesores de Educación Física capacitados y certificados formalmente en el Método Pilates. Se trabaja con un grupo máximo de 5 personas por clase.

Personal Pilates: sesiones individuales, donde el instructor se adapta a tus objetivos personales.

Kinesio Pilates: Ejercicios de Pilates destinados específicamente al trabajo post rehabilitación a fin de mantener una buena condición de salud y prevenir recidivas de la patología que se ha rehabilitado. En este grupo se incluye además a pacientes que poseen una patología de base (artrosis, artritis, discopatías, fibromialgia, Síndrome de Canal estrecho, etc.) que cursen dolor y limitación física y funcional o grupos de personas que presentan riesgo de lesiones, cardiópatas, embarazadas, etc. que requieren un trabajo específico para mantener un buen estado de salud o para prevenir enfermedades asociadas a su condición. Estas sesiones son individuales, y son asistidas e instruidas por Kinesiólogos capacitados y certificados formalmente en el Método Pilates.

Masajes Reductores: tratamiento de varias sesiones que logra reducir el tejido adiposo, dando consistencia a nuestro cuerpo y ayudando a la eliminación de celulitis y/o flacidez localizada. Esta técnica se basa en constantes manipulaciones y frotación acompañados de productos reductivos. Duración: 50 minutos.

Gommage: suave exfoliación corporal que otorga brillo a la piel disimula las imperfecciones, estrías y manchas. Ideal para combinar con otros tratamiento. Duración: 40 minutos.

Drenaje Linfático Manual: es una especialidad de masaje que actúa directamente sobre el sistema linfático, responsable de eliminar toxinas y mantener en forma el sistema inmunitario. Activa la circulación y mejora la microcirculación. Indicado para personas con retención de líquidos, celulitis, mala circulación, edemas por quemaduras solares, pieles con rosácea, acné y piernas cansadas. Duración: 50 minutos.

Masaje Express: técnica terapéutica que se realiza en la región de la espalda (lumbar, torácica y cervical) y que tiene como finalidad eliminar el Stress, equilibrar y/o balancear la energía del cuerpo y crear una armonía cuerpo mente. Consulte por masajes a Domicilio. Duración: 40 minutos.

Masaje Integral: Técnica terapéutica que se realiza en todo el cuerpo y consiste en una serie de manipulaciones suaves y rítmicas de la piel y los tejitos subyacentes ejercidas con las manos con el fin de lograr bienestar en el paciente; las cuales permiten al organismo resolver problemas físicos ocasionados por el estrés, la tensión nerviosa y muscular. Consulte por masajes a Domicilio. Duración: 1 hs.

Peeling Consmetológico: consiste en la limpieza de la piel seguido de la aplicación del ácido adecuado a la necesidad de cada piel, a fin de renovar las capas superficiales (epidermis) y/o profundas (dermis) de la piel. Es el tratamiento ideal para arrugas y surcos, cicatrices, estrías, manchas, secuelas de acne, mejora la tonicidad y textura de la piel.

Drenaje Linfático Manual: Destinado a tratar edemas por quemaduras solares, descongestionar pieles con rosácea, acné, pre y post cirugias estéticas

Limpieza Facial Profunda: Consiste en un procedimiento no agresivo destinado a mejorar el aspecto de la piel, corregir la dilatación de los poros, eliminar la capa más superficial de la piel para que ésta se vea más luminosa y suave, extracción de comedones (vulgarmente llamados puntos negros), finalizando con una máscara específica de acuerdo a cada tipo de piel.

Tratamiento para Pieles Acneicas: ideal para Pieles jóvenes y /o adultas en las cuales es necesario regularizar el exceso de secreción sebácea.

Tratamiento de Nutrición y/o Hidratación: Recomendado para hidratar y/o tonificar, nutrir pieles dañadas por los efectos del tabaco, polución ambiental, escasa hidratación y daño solar.

Tratamiento para pieles con rosácea: recuperación y descongestión en pieles con problemas a nivel circulatorio. Para todo tipo de edad que así lo requiera.

Tratamiento Antiage: Destinado a restituirle a la piel los activos (Colágeno, Elastina, Ac. Hialurónico)que con el paso del tiempo se van perdiendo en forma natural. Ideal para pieles maduras.

Técnicas de reeducación Postural: se basan en la elongación global de las cadenas miofasciales, estas están compuestas por diferentes grupos musculares, fascias y aponeurosis que se asocian con una misma función de movimiento y estática corporal. Técnica apropiada para cualquier tipo de Patología Postural, entre ellas Cifosis, Escoliosis, Hiperlordosis, Rectificaciones Cervicales o Lumbares, o cualquier tipo de alteración ortopédica o traumatológica. Duración: 45 minutos.

En tan solo 30 minutos haga ejercitar su cuerpo, con máximos beneficios:

Bienestar:

• Oxigena tejidos y elimina toxinas, reduce el nivel de grasa corporal y tonifica el cuerpo
• Elimina la celulitis
• Ofrece un relajante efecto masaje

Preparación Física:

• Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares
• Permite conseguir una mayor amplitud de movimientos
• Mejora la estabilidad
• Mejora el rendimiento deportivo

Salud:

• Previene y rehabilita lesiones
• >Elimina la celulitis
• Mejora la agilidad y la resistencia
• Mejora el equilibrio

Sector aeróbico: en este sector podrás realizar actividad física de bajo impacto, si esforzar tus articulaciones. El sector aeróbico es “sin cargo” para los socios de Levitar Pilates.

Sector de Elongación: contamos con un pequeño sector de elongación que podrás utilizar luego de realizar actividad aeróbica.

Clases Grupales de elongación y movilidad articular: Proximamente

Clases grupales de relajación: Proximamente

Caminatas aeróbicas al aire libre.